Kvalitní spánek: Jak získat hluboký odpočinek a co na to potřebuješ
When you think about kvalitní spánek, hluboký, obnovující odpočinek, který tě ráno probudí bez únavy a bolestí. Also known as hluboký spánek, it is not just about how long you sleep, but how well your body and mind recover during it. Mnoho lidí si myslí, že stačí ležet osm hodin – ale když tě během noci probouzí hluk z ulice, špatně utěsněné dveře nebo nevhodná matrace, tak to není spánek. To je jen ležení.
Matrace, povrch, na kterém spíš, a který podporuje přirozený tvar páteře je jedním z nejdůležitějších prvků. Nová matrace se přizpůsobí tvému tělu během několika týdnů – ale pokud je příliš měkká nebo tvrdá, budeš se v noci otáčet, aniž bys si to uvědomil. A co těsnění dveří, součástka, která zabraňuje pronikání hluku a vzduchu do místnosti? Pokud máš špatně utěsněné vstupní dveře, venkovní hluk, větrání nebo chlad se dostává do ložnice – a to tě bude rušit i přesně v klíčových fázích spánku. Není to jen o teplotě. Je to o tichu. A ticho je nejdražší komodita v dnešním domě.
Co se týče spánkového prostředí, celkového nastavení místnosti, která podporuje odpočinek – od osvětlení po ventilaci, tak to není jen o tmavých záclonách. Je to o tom, kde je postel umístěná, jestli máš na zdi něco, co tě psychicky napětí (třeba velký obraz s červenou barvou), nebo jestli máš v pokoji příliš mnoho elektroniky. I malý světelný indikátor na nabíječce může rušit tvůj melatonin. A když už jsme u toho – jak dlouho trvá, než se nová matrace přizpůsobí? To je otázka, kterou si kladeš, když se probudíš s bolestí v zádech. Nejsou to jen dveře. Nejsou to jen podlahy. Je to celý systém, který tě v noci podporuje – nebo ruší.
Co najdeš níže, je soubor praktických příběhů a návodů, které ti pomohou rozpoznat, co ti přesně brání ve spánku. Od toho, kdy sundat pásku po malování, aby ti nezůstaly stopy na zdi, až po to, jak vybrat podlahu, která nešípí, když jdeš po ní v noční košili. Všechno to má vliv na tvůj odpočinek. A když se to všechno sesbírá dohromady, začneš spát lépe – bez náprav, bez léků, bez přesunu do jiného domu. Jen upravíš to, co už máš.
Ložnice jako útočiště: jak navrhnout prostor pro skutečný odpočinek
Zjistěte, jak navrhnout ložnici jako útočiště pro hluboký odpočinek. Vědecky ověřené tipy na barvy, textilie, zatemnění a minimalismus, které zlepší váš spánek.
- lis 3, 2025
- Klára Holubová
- 0
- Trvalý odkaz