Jak vybrat rozměr stolu do pracovny: průvodce pro pohodlí a zdraví

Proč je rozměr stolu důležitý vůbec?

Stůl v pracovně není jen místo, kam položíš počítač. Je to základ celého dne. Když máš stůl příliš malý, přetížíš zápěstí, zkracuješ krk a zatěžuješ záda. Když je příliš velký, cítíš se ztracený, máš pocit, že prostor tě požírá. A když je špatně vysoký, začneš mít bolesti - a ty se nevytratí jen tak, když přestaneš pracovat.

Podle výzkumu Univerzity Palackého v Olomouci z roku 2022 je správně zvolený rozměr stolu jednou z nejúčinnějších věcí, které můžeš udělat pro své zdraví. Lidé, kteří přizpůsobili stůl svému tělu a práci, zaznamenali až 27,6% méně pracovně podmíněných bolestí a 18,3% vyšší produktivitu. To není jen „pohodlí“. Je to záležitost, která tě bude ovlivňovat roky.

Co je ideální šířka stolu?

Nejčastější chyba? Koupit stůl, který vypadá hezky, ale není dost široký. Podle 1.247 recenzí na Nobl.cz z června 2023 se 68% lidí, kteří si koupili stůl užší než 120 cm, později stěžovalo, že by chtěli větší.

Pro jednoduchou práci s notebookem stačí 80-100 cm. Ale když používáš dva monitory, papíry, knihy nebo kreslíš, potřebuješ alespoň 120 cm. Pro profesionální práci - třeba design, architekturu nebo psaní s rozsáhlými dokumenty - doporučuji 140-160 cm. Prostě si představ, že máš na stole všechno, co potřebuješ, a nic neleží na zemi nebo na křesle.

Uživatel z Redditu „ergokral“ napsal: „Po přechodu z 120 cm na 160 cm se mi výrazně zlepšila produktivita - konečně mám prostor pro dokumenty vedle monitoru.“ To není jen pohoda. Je to rozdíl mezi tím, když pracuješ a když se snažíš najít, kde jsi něco položil.

Jak hluboký by měl být stůl?

Hloubka je ten parametr, který většina lidí ignoruje - až dokud nezačne mít bolesti v zápěstí. Minimální hloubka je 50 cm, ale to je jen pro krátkodobou práci. Optimální je 70-80 cm.

Proč? Protože když sedíš, máš klávesnici a myš na stole, a monitor je před tebou. Mezi tvýma očima a obrazovkou by měla být vzdálenost asi 45 cm. Když je stůl příliš mělký, musíš se naklánět dopředu. To zatěžuje krk a ramena. Když je příliš hluboký, musíš se přetáhnout, aby ses dostal k myši - a to zatěžuje rameno a loket.

Stůl o hloubce 80 cm ti dává prostor pro klávesnici, myš, notebook, papíry i kávovou šálku - a všechno to zůstane na jedné úrovni. Nezatěžuje tě tělem, když se snažíš přemístit věci.

Výška stolu - není to „75 cm a hotovo“

Nejčastější výška stolu je 75 cm. A ano, pro většinu lidí to funguje. Ale ne pro všechny.

Podle ActivA.cz (2022) je ideální výška stolu závislá na tvé výšce:

• 133-159 cm: 64 cm
• 146-176 cm: 71 cm
• 159-188 cm: 76 cm
• 174-207 cm: 82 cm

Co to znamená v praxi? Pokud jsi 165 cm vysoká, stůl na 75 cm je skvělý. Pokud jsi 180 cm, budeš mít ramena napjatá, když sedíš na stolu 75 cm. Pokud jsi 155 cm, budeš se muset naklánět dolů - což způsobuje bolesti zad.

Řešení? Výškově nastavitelný stůl. Ano, je o 30-50% dražší než klasický. Ale podle 247 recenzí na ActivA.cz 92% lidí, kteří přešli na výškově nastavitelný stůl, potvrdilo zlepšení zdravotního stavu po šesti měsících. Nejde jen o stání. Jde o to, aby tělo mohlo najít přirozenou polohu - a to se mění podle toho, jestli sedíš, stojíš nebo se přemísťuješ.

Který stůl vybrat pro malý prostor?

Pracovna má jen 8 m²? Není problém. Nejlepší řešení je rohový stůl nebo stůl o rozměrech 120×70 cm.

Rohový stůl využívá kout, který jinak zůstává nevyužitý. Uvolňuje prostor pro pohyb a zároveň poskytuje dostatek plochy. Dle Vikio.cz (2023) je to nejefektivnější řešení pro prostory menší než 10 m².

Nebo si zvol stůl s rozkládacími křídly. Když pracuješ, máš 140 cm šířky. Když ne, křídla sklopíš a máš jen 80 cm. To je ideální pro hybridní práci - když někdy pracuješ doma, někdy v kanceláři.

Pamatuj: i v malém prostoru potřebuješ minimálně 80 cm volného místa před stolem, aby ses mohl pohodlně vznášet z křesla. A 60 cm po stranách, aby ses mohl pohybovat bez toho, abys narážel do zdi nebo polic.

Co se stane, když si vybereš špatný stůl?

Nejčastější chyby:

• Stůl je příliš úzký - musíš přetahovat věci, často se překlápíš, bolesti v krku a ramenách.
• Stůl je příliš mělký - zápěstí je příliš nahoře, což vede k syndromu karpálního tunelu.
• Stůl je příliš nízký nebo vysoký - ramena se napínají, záda se křiví.
• Nezůstává místo pro kabely - kabely visí, závěsy se přetahují, počítač se vypíná.

Podle odborníka na pracovní lékařství Dr. Petra Nováka je nesprávně dimenzovaný stůl příčinou až 35% pracovně podmíněných poruch. To znamená, že tři z každých deseti lidí, kteří trpí bolestmi zad nebo zápěstí z práce, to mají kvůli špatnému stolu.

A co kabely? 45% lidí, kteří koupili stůl, po něm museli nakoupit kabelové žlaby nebo organizátory. Protože nevěděli, že potřebují místo na kabely - a teď je mají na zemi.

Co je výhodné koupit, když máš omezený rozpočet?

Nemusíš utrácet 20 tisíc za stůl. Pro běžnou práci s počítačem stačí stůl 120×80 cm s pevnou výškou 75 cm. Takový stůl najdeš za 4.000-6.000 Kč na Nobl.cz nebo Deerhorn.cz.

Největší výhoda? Výška 75 cm je ideální pro většinu lidí. Šířka 120 cm ti dává prostor pro dva monitory. Hloubka 80 cm ti umožní klávesnici a myš bez nutnosti se naklánět.

Nezapomeň: pokud máš možnost, vyber stůl s předním příčkem. Ten ti ušetří místo pod stolem pro nohy a zároveň ti umožní, aby kabely nevisely přímo na zemi.

Co když chceš investovat na dlouhodobě?

Pokud pracuješ doma celý den, každý den, rok za rokem - investuj do výškově nastavitelného stolu 140×80 cm. Cena? 10.000-15.000 Kč.

Proč to má smysl? Tento stůl ti bude sloužit 10 let. Budeš ho moci přizpůsobit, když se změní tvá výška, když si koupíš nové křeslo, když se rozhodneš pracovat stojící. A budeš mít méně bolestí - což znamená méně léků, méně lékařů, méně dnů, kdy jsi nemocný.

Podle Asociace kancelářského nábytku ČR se trh s home office nábytkem od roku 2020 zvýšil o 45%. Lidé už nechcí jen „nějaký stůl“. Chtějí stůl, který jim pomůže žít lépe.

Co si před nákupem musíš změřit?

Než koupíš stůl, udělej toto:

1. Změř prostor - kolik máš šířky a hloubky na stůl?
2. Změř výšku křesla - výška stolu musí být o 20-25 cm vyšší než sedadlo.
3. Změř výšku svého těla - podle ní vyber výšku stolu.
4. Zkontroluj, kolik monitorů, papírů a přístrojů používáš - to určí šířku.
5. Představ si, jak budeš pracovat - sedět, stát, přemísťovat se - to určí hloubku a tvar.

Nezapomeň: nech si minimálně 80 cm volného místa před stolem. A 60 cm po stranách. Jinak se budeš cítit jako v kleci.

Co se děje v budoucnu?

Trendy se mění. Do roku 2025 bude 30% nově prodávaných stolů v Česku mít automatické přizpůsobení - senzory, které poznají tvou výšku a nastaví stůl sám.

Některé modely už teď upozorňují, když jsi příliš dlouho seděl. Nebo když máš špatnou polohu zápěstí.

To není sci-fi. Je to realita. A ono to funguje. Když máš stůl, který se přizpůsobuje tobě - ne ty mu - práce je jednodušší, pohodlnější a zdravější.

• lis, 18 2025
• Klára Holubová
• 0
• Trvalý odkaz

• Štítky:
• rozměr stolu
• pracovní stůl
• ergonomie
• home office
• výškově nastavitelný stůl

Napsal Klára Holubová

• 

  Vše od autora: Klára Holubová